アトピーの掻き癖を治す方法｜無意識に掻いてしまう原因と習慣逆転法による対策
アトピー性皮膚炎でお悩みの方は、みらい整体院 高槻院のアトピー性皮膚炎に対する施術もあわせてご覧ください。
「痒くて掻く」と「癖で掻く」を分けて考える
アトピーで掻いてしまう行動には、痒みに反応して掻く場合と、習慣として無意識に掻いている場合があります。「気づいたら同じ場所を触っている」「テレビを見ながらずっと掻いていた」という方は、掻く行動そのものが習慣になっている可能性があります。
無意識でも皮膚には刺激が加わり、痒い、掻く、傷つく、さらに痒くなるという悪循環につながることがあります。自分を責めるより、掻く回数を減らせる仕組みを作ることが大切だと元記事では述べられています。
掻きやすい場面を見つけて記録する
掻き癖は緊張しているときだけでなく、ボーッとしているときやくつろいでいるときに出る方も少なくないそうです。「どこが痒いか」だけでなく「何をしているときに手が動くか」を観察してみましょう。
記録は「21時／ソファ／テレビを見ながら／右腕」くらいの簡単なメモで十分です。数日続けると「夜に腕を触っていることが多い」など、自分なりのパターンが見えてくる場合があります。
- テレビや動画を見ているとき
- スマートフォンを触っているとき
- 仕事や勉強の合間に考え事をしているとき
- 布団に入ってから眠るまでの時間
物理的なガードと習慣逆転法を組み合わせる
意志の力だけに頼らず、まず皮膚に手が届きにくい環境を作ります。ゆったりした服は袖口から手が入りやすいため、蒸れや肌触りに気をつけながら体にほどよくフィットする長袖を選び、爪も短く整えておくと掻いたときの負担を減らす助けになります。
もう一つは、掻きそうになったときの「代わりの行動」を決めておく習慣逆転法です。両手を握る、クッションを持つ、手を太ももの下に置くなど、すぐできる動作を選びます。研究でも皮膚科の外用薬と組み合わせて行われており、薬の代わりになるものではありません。
体全体の状態との関係
本当に痒みがあるときは、乾燥や炎症への対処も欠かせません。保湿などのスキンケアを続け、掻き壊しやジュクジュク、強い赤みがあるときは早めに皮膚科を受診しましょう。通院や処方薬を自己判断でやめないことも大切です。
みらい整体院では、掻き癖が出る時間帯や過ごし方に加え、睡眠やストレス、生活リズムなど体全体の状態にも目を向けています。皮膚科の受診と並行しながら、掻かなくても済む毎日の環境を一緒に考えるサポートを目指しています。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。
もっと詳しく知りたい方へ
より詳しい解説は当グループ運営の「アトピー整体」サイト内の記事でご紹介しています。HPA軸や腸内環境、自律神経など体全体の視点から、専門家がわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてください。
