アトピーの人は何を食べるべき？おすすめの食べ物・栄養素と食事例を解説

アトピーの食事で意識したい基本的な考え方

アトピー性皮膚炎と食事の関係を考える際、特定の健康食品に頼らず、タンパク質、n-3系脂肪酸、ビタミン・ミネラル、食物繊維、主食をバランス良く摂ることが大切です。特定の食品だけを大量に食べるのではなく、主食・主菜・副菜を組み合わせることを心がけましょう。

食事は体の材料となる重要な要素ですが、食事がすべてのアトピーの悩みを解決するわけではないと言われています。インターネットの情報だけで、特定の食品を自己判断で次々に除去していくことには注意が必要です。食物アレルギーが疑われる場合を除き、必要な栄養を不足させないことを優先しましょう。

体を支えるおすすめの食べ物と栄養素

皮膚を含め、体を維持するためにはタンパク質が不可欠です。魚、豆腐、納豆、卵、鶏肉など、さまざまな食品から摂取できます。特にイワシやサバなどの青魚にはn-3系脂肪酸が含まれており、タンパク源の一つとして取り入れるとよいでしょう。極端な食事制限でタンパク質が不足しないよう意識することが大切です。

ビタミン、ミネラル、食物繊維を食事から摂るためには、野菜、海藻、きのこ、果物などを幅広く取り入れることをおすすめします。一つの栄養素だけを追いかけるのではなく、多様な食品を組み合わせる方が現実的です。また、体を動かすエネルギー源となる主食も、極端に抜かずに適量を摂るようにしましょう。

食事を整える上での具体的なヒント

毎日の食事に迷ったら、朝食に白米、味噌汁、豆腐や卵、野菜のおかず、昼食に白米、焼き魚、野菜のおひたし、汁物、夕食につみれ汁や煮魚、温野菜、豆腐などの副菜といった組み合わせが参考になります。完璧な献立を毎日目指すより、ご自身が無理なく続けられる形を見つけることが大切です。

特定の食品を食べた後に蕁麻疹や吐き気、呼吸症状などが出る場合は、食物アレルギーの可能性も考えられます。自己判断で食べ続けず、早めに医療機関へ相談することをおすすめします。アトピーだからと特定のサプリメントを全員が同じように飲む必要はなく、まずは普段の食事のバランスを整えることが基本です。

みらい整体院が重視する「消化吸収」と体全体の状態

みらい整体院では、「何を食べるか」と同じくらい「今の身体がその食事を無理なく消化できているか」を重視しています。アトピーでお悩みの方には、皮膚だけでなく、胃もたれやお腹の張り、便通の乱れなどを抱えている方も多く見られます。栄養価が高い食品でも、消化に負担がかかる場合は、ご自身の身体に合った食べ方や調理法を見つけることが大切です。

私たちはアトピーの悩みを皮膚だけの問題と捉えず、食事や消化の状態、睡眠、ストレス、自律神経なども含め、体全体の状態を見つめることを大切にしています。ご自身に合った食事と体調管理のバランスを見つけることで、より快適な日々を目指せるようサポートいたします。

※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断・治療を目的とするものではありません。症状が続く場合は医療機関にご相談ください。