坐骨神経痛でお尻から脚がしびれるのはなぜ？原因と自宅でできるセルフケア
坐骨神経痛でお悩みの方は、みらい整体院 高槻院の坐骨神経痛に対する施術もあわせてご覧ください。
お尻から太ももの裏、ふくらはぎにかけて、ピリピリとしたしびれや重だるい痛みが続くと、このまま悪化するのではないかと不安になりますよね。座っているのがつらい、歩くと脚が重いなど、毎日の動作にも影響が出やすいものです。
この記事では、坐骨神経痛とは何か、痛みやしびれが出る仕組み、背景として挙げられるもの、日常で気をつけたい姿勢、痛みが強くないときのセルフケアを順にお伝えします。ご自身の状態を整理する参考にしてください。
坐骨神経痛は病名ではなく症状の呼び方
「坐骨神経痛」と聞くと、それ自体が病気の名前のように感じるかもしれません。実際には、お尻から脚にかけて走る坐骨神経の通り道に沿って、痛みやしびれが出ている状態をまとめた呼び方です。
つまり、坐骨神経痛という言葉は「今、こういう症状が出ている」ことを表しているだけで、その背景にあるものは人によって異なります。同じ症状に見えても、背景が違えば向き合い方も変わってきます。
そのため、ネットや知人の体験談だけで「自分はこれだ」と決めつけず、気になる症状が続くときは、まずはご相談ください。この記事も、その前後の過ごし方を考えるための情報としてお読みください。
坐骨神経の通り道と、痛みやしびれの特徴
坐骨神経は、腰からお尻を通り、太ももの裏側、ひざの裏、ふくらはぎ、足先へと伸びる、体の中でも太く長い神経です。この通り道のどこかで刺激や圧迫を受けると、離れた脚や足先に症状が出ることがあります。
出方には個人差がありますが、次のような訴えがよく挙げられます。片側だけに出る方が多いと言われていますが、両側に出る方もいます。
- お尻から太ももの裏にかけて、電気が走るようなピリッとした痛みがある
- ふくらはぎや足先に、しびれや感覚の鈍さがある
- 長く座っていると、お尻や脚の症状が強くなる
- 前かがみになったり、咳やくしゃみをしたりすると響く
- 歩いていると脚が重くなり、少し休むと楽になる
坐骨神経痛の背景として挙げられるもの
坐骨神経痛の背景には、いくつかのパターンがあると言われています。ここでは代表的なものを紹介しますが、どれに当てはまるかを見分けるのは医師の役割です。ご自身で判断しないようにしましょう。
腰椎椎間板ヘルニア
背骨のクッションの役割をする椎間板が飛び出し、近くの神経に触れることで症状が出るものです。前かがみの動作や長時間の座位で、お尻から脚への症状が強まる方もいます。
脊柱管狭窄症
神経の通り道である脊柱管が狭くなり、神経が圧迫されるものです。歩くと脚がしびれて休むと楽になる、といった特徴が語られることが多く、年齢を重ねた方に見られやすいと言われています。
お尻の筋肉の緊張
お尻の深い部分にある梨状筋などの筋肉が硬くなり、近くを通る坐骨神経に負担がかかるという考え方があります。デスクワークや運動不足で、お尻まわりが固まりやすい方は気をつけたいところです。
日常で気をつけたい姿勢と動作
背景がどうであれ、お尻や腰まわりに負担をかけ続ける姿勢は、症状を感じやすくする一因になると言われています。まずは日常の動作を見直してみましょう。
座るときは、深く腰かけて骨盤を立て、背もたれと腰のすき間にタオルを丸めて当てると楽な方もいます。脚を組む癖や、財布をお尻のポケットに入れたままの着座も、片側に負担が偏りやすいので注意しましょう。
同じ姿勢が続くと、お尻や脚の血流が滞りやすくなります。30分から1時間に一度は立ち上がって、軽く歩いたり深呼吸をしたりするようにしましょう。
重い物を持ち上げるときは、腰だけで持ち上げずに、ひざを曲げて物を体に近づけます。朝の起き上がりも、いきなり上体を起こさず、横向きになってから手で支えてゆっくり起きると負担が少なくなります。
痛みが強くないときにできるセルフケア
ここで紹介するのは、痛みやしびれが落ち着いていて、動かしても強い症状が出ないときの方法です。痛みが強いとき、動かすとしびれが増すときは無理をせず、控えてください。
以下の手順を、気持ちよく感じる範囲でゆっくり行いましょう。途中で痛みやしびれが強まったら、すぐにやめてください。
- お風呂で体を温める：ぬるめのお湯にゆっくりつかり、お尻や腰まわりの力を抜く
- 仰向けで両ひざを立てる：床や布団の上で、呼吸を整えながら1分ほど休む
- ひざを左右にゆっくり倒す：仰向けのまま、倒せる範囲で小さく左右に動かす
- お尻の筋肉を軽くほぐす：横向きに寝て、手のひらでお尻をやさしくなでるように動かす
- 歩く前に足首を回す：座って足首を10回ほど回し、脚の巡りを意識する
- 短い散歩をする：痛みが出ない範囲で、平らな道をゆっくり歩く
セルフケアのときの注意点
強く押す、反動をつけて伸ばす、痛みを我慢して続けるといったやり方は避けましょう。セルフケアは、その場で変化を求めるものではなく、体を休めて整える習慣の一つと考えてください。
湿布や痛み止めなどの薬については、使い方や飲み合わせを自己判断せず、医師や薬剤師の指示に従ってください。
みらい整体院 高槻院の考え方
みらい整体院 高槻院では、痛みのある場所だけを見るのではなく、自律神経の乱れや、全身の血液・リンパの巡りの滞りといった、体全体の状態に目を向けるという考え方を大切にしています。
強く押したり、ボキボキと鳴らしたりすることはありません。痛みの少ないソフトな施術で、体のこわばりが和らぐことを目指します。
完全予約制で、JR高槻駅から徒歩4分です。土日祝も11:00〜20:30で営業しています。
坐骨神経痛に対する当院の考え方や施術の流れは、高槻の坐骨神経痛整体｜みらい整体院 高槻院のページで詳しくご紹介しています。土日祝も20時半まで受け付けています。
よくある質問
坐骨神経痛は、自然に楽になることもありますか？
症状が落ち着いていく方もいますが、背景は人によって異なります。しびれや痛みが長引くとき、強まるときは自己判断で様子を見続けず、早めにご相談ください。
坐骨神経痛のとき、ストレッチや運動はしてもよいですか？
痛みやしびれが強いときは、無理なストレッチや運動は控えてください。症状が落ち着いているときに、痛みが出ない範囲でやさしく体を動かす程度にとどめ、不安があればお気軽にご相談ください。
整体と病院は、どちらに先に行けばよいですか？
しびれの広がりや脚の力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、先に医療機関を受診してください。それ以外で迷うときは、まずはお気軽にご相談ください。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断等を目的とするものではありません。症状が続く場合などはまずはご相談ください。
