肩こりからくる頭痛の特徴は？緊張型頭痛と片頭痛の違いと、日常でできる対策
肩こりでお悩みの方は、みらい整体院 高槻院の肩こりに対する施術もあわせてご覧ください。
夕方になると頭が重くなる、首から肩にかけてがガチガチで、そのうち頭まで締めつけられるように痛くなる。そんな経験はないでしょうか。肩こりと頭痛が一緒に出ると、仕事や家事に集中できず、つらいものです。
この記事では、肩こりや首こりに伴いやすい頭痛の特徴、片頭痛と言われるものとの違い、温めるか冷やすかの考え方、そして日常でできる対策を順番に紹介します。ご自身の状態を整理するヒントにしてください。
肩こりに伴う頭痛にはどんな特徴がある？
肩こりや首こりと一緒に出やすい頭痛は、緊張型頭痛と呼ばれることがあります。一般的には、頭全体が締めつけられるような痛みや、帽子をきつくかぶったような圧迫感、重だるい感じとして表現されることが多いようです。
痛みはズキズキ脈を打つというより、じわじわと長く続く傾向があると言われています。肩や首、後頭部のあたりが張っている、目の奥が疲れるといった感覚を伴う方もいます。
夕方から夜にかけて強くなりやすい、パソコンやスマホを長時間使った日に出やすい、といった声もよく聞かれます。ただし感じ方には個人差があるため、あくまで一般的に言われる範囲の目安として考えてください。
頭痛の感じ方は、その日の体調や睡眠、気温などでも変わります。いつ、どんな場面で、どのような痛みが出たかをメモしておくと、ご自身の傾向に気づきやすくなります。
なぜ肩こりと頭痛が一緒に起こりやすいのか
首から肩、背中にかけての筋肉は、頭を支えるために一日中働いています。頭の重さはボウリングの球ほどあると言われ、前に傾くほど首や肩への負担は大きくなります。
筋肉が長く緊張した状態が続くと、血液の流れが滞りやすくなり、こりや重さを感じやすくなります。この首肩まわりの緊張が、頭の痛みや重さにつながるという考え方があります。
特に、パソコン作業や育児、車の運転など、同じ姿勢が続く場面では、気づかないうちに肩が上がり、呼吸も浅くなりがちです。こうした積み重ねが、夕方の頭の重さにつながると感じる方もいます。
きっかけになりやすい生活習慣
次のような習慣が重なると、首肩まわりの負担が増えやすいと言われています。
- 長時間のデスクワークやスマホ操作で、頭が前に出た姿勢が続く
- 画面を見つめ続けて、目や顔まわりが疲れている
- 睡眠不足や、枕が合わないことによる首への負担
- 緊張やストレスで、無意識に肩や歯に力が入っている
自律神経とのつながり
ストレスや疲れがたまると、自律神経のバランスが乱れ、筋肉がゆるみにくくなるとも言われています。肩こりと頭痛を繰り返す方は、首肩だけでなく全身の状態にも目を向けてみると、気づくことがあります。
片頭痛と言われるものとの違い
頭痛には、肩こりに伴うタイプのほかに、片頭痛と呼ばれるものがあります。一般的には、頭の片側や両側がズキズキと脈を打つように痛み、体を動かすとつらさが増すと言われています。
片頭痛では、光や音、においに敏感になる、吐き気を感じるといった特徴が挙げられることもあります。一方、肩こりに伴う頭痛では、動いているほうが楽に感じる方もいるようです。
頭痛の種類を分けて考えることは大切ですが、日常では体調やストレス、天気の変化などが重なって痛みが出ることもあります。自分の痛み方を丁寧に観察し、気になることは遠慮なく専門家に伝えてみましょう。
- 締めつけ・重い感じが中心で、じわじわ続く：肩こりに伴うタイプで言われやすい特徴
- ズキズキと脈打つ、動くとつらい、光や音が気になる：片頭痛で言われやすい特徴
- 両方の特徴が混ざる方もいて、はっきり分けられない場合も多い
見分けは自己判断しないことが大切
痛み方は人によって違い、両方が重なることもあります。ご自身で決めつけず、気になる場合はお気軽にご相談ください。頭痛の種類によって、合う過ごし方も変わると言われています。
温める？冷やす？の考え方
首や肩がこわばっている、重だるいといった場合は、蒸しタオルや入浴などで温めると、気持ちよく感じる方が多いようです。筋肉の緊張がゆるみ、血の巡りが整いやすくなるという考え方があります。
反対に、ズキズキと脈打つような痛みで、温めるとつらさが増すと感じるときは、無理に温めないほうがよい場合もあります。そのようなときは、こめかみや首の後ろを冷たいタオルで軽く冷やすと楽に感じる方もいます。
どちらが合うかは、その日の状態や体質によって異なります。心地よいと感じるほうを選び、つらくなるようなら中止して、様子を見るようにしましょう。
温めるときは、やけどを防ぐために、タオルの温度や当てる時間に気をつけてください。お風呂では、のぼせない程度のぬるめのお湯でゆっくり温まるのがおすすめです。
日常でできる対策・セルフケア
肩こりに伴う頭痛は、日々の小さな習慣の積み重ねで和らぐ方もいます。難しいことは必要ありません。次の手順を、できそうなものから試してみてください。痛みが強いときは、無理にストレッチや運動をせず、控えるようにしましょう。
すべてを一度に始める必要はありません。まずは座り方と休憩の取り方から取り入れ、1〜2週間続けて、頭の重さがどう変わるかを観察してみてください。
- 座り方を整える：椅子に深く腰かけ、足裏を床につけて、頭が体の真上に乗る位置を意識する
- 画面の高さを見直す：目線がやや下になる位置に画面を置き、あごが前に出ないようにする
- 45〜60分に一度は席を立つ：歩いたり肩を回したりして、同じ姿勢を長く続けない
- 首肩のストレッチ：痛みのない範囲で、息を吐きながらゆっくり首を横に倒し、10秒ほど保つ。左右を各2〜3回
- 肩の上げ下げ：肩をゆっくり耳に近づけ、ストンと力を抜く。5回ほど繰り返す
- 目を休める：1時間に1回、遠くを20秒ほど眺め、目の上や首の後ろを温かいタオルで包む
- 睡眠を整える：寝る前のスマホを控え、首に負担の少ない高さの枕を選ぶ
- 入浴でゆっくり温まる：ぬるめのお湯に浸かり、体全体の緊張をほぐす
みらい整体院 高槻院の考え方
みらい整体院 高槻院では、痛みのある場所だけでなく、自律神経の乱れや、全身の血液・リンパの巡りの滞りといった体全体の状態に目を向けることを大切にしています。
施術は、強く押したりボキボキ鳴らしたりしない、痛みの少ないソフトなものです。完全予約制で、JR高槻駅から徒歩4分、土日祝も11:00〜20:30で営業しています。
頭痛や肩こりを繰り返してお悩みの方は、お気軽にご相談ください。なお、急に起こった激しい頭痛や、ろれつが回らない、手足に力が入らないといった症状があるときは、早めに医療機関を受診してください。
頭痛に対する当院の考え方や施術の流れは、高槻の頭痛整体｜みらい整体院 高槻院のページで詳しくご紹介しています。土日祝も20時半まで受け付けています。
よくある質問
肩こりからくる頭痛は、毎日続くことがありますか？
首肩の緊張が続く生活を送っていると、頭の重さや痛みを繰り返す方もいます。姿勢や休憩の取り方を見直すと、頻度が落ち着く方もいます。続いて不安なときは、お気軽にご相談ください。
頭痛のとき、ストレッチをしてもよいですか？
痛みが軽く、気持ちよい範囲であれば、ゆっくりした首肩の動きを試す方もいます。ただし痛みが強いときや、動かすとつらいときは無理をせず、控えて安静にしてください。
頭痛薬は飲んでもよいのでしょうか？
薬の使い方は、医師や薬剤師の指示に従ってください。飲む回数が増えてきたと感じるときは、ご自身で判断せず、医療機関や薬局で相談するようにしましょう。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断等を目的とするものではありません。症状が続く場合などはまずはご相談ください。
