寒くなると腰痛が増えるのはなぜ？冬の腰痛の原因と冷え対策
腰痛でお悩みの方は、みらい整体院 高槻院の腰痛に対する施術もあわせてご覧ください。
秋が深まって朝晩が冷え込むころから、腰がだるい、重い、動き始めがつらいと感じる方は少なくありません。夏のあいだは気にならなかったのに、寒くなると決まって腰が気になる、という声もよく聞かれます。
この記事では、寒さと腰痛の関係を、筋肉・血流・姿勢・運動量・自律神経の面から整理します。あわせて、冬に気をつけたい場面、腰を冷やさない服装、入浴の考え方、家でできる軽い運動をお伝えします。
寒さで筋肉がこわばり、血流が滞りやすくなる
体は寒さを感じると、熱を逃がさないように皮膚の血管を細くして、筋肉に力が入りやすくなります。腰まわりの筋肉も例外ではなく、冷えると縮こまってかたくなり、動かしたときに引っ張られるような痛みやだるさを感じることがあります。
また、血管が細くなると血液の流れが滞りやすくなります。筋肉に酸素や栄養が届きにくくなり、疲れがたまりやすくなるという考え方があります。腰に重だるさが出るのは、こうした流れの滞りが重なっているためかもしれません。
とくに、朝や外出直後など体が冷えているときは、筋肉がかたい状態で動き出すことになります。そのため、同じ動作でも夏より腰に負担を感じやすくなる、という方もいます。
体を縮める姿勢と運動量の低下も影響する
寒いと、私たちは無意識に肩をすくめ、背中を丸め、体を小さくして過ごします。この姿勢が続くと、腰や背中の筋肉が常に緊張した状態になり、疲れやすくなります。
さらに冬は、外へ出る機会や歩く量が減りやすい季節です。体を動かさないと筋肉のポンプの働きが弱まり、血流がいっそう滞りやすくなります。そのうえ、動く機会が少ないぶん、たまに動いたときの負担が大きく感じられることもあります。
厚着で動きにくいことや、外が寒くて出かけるのが億劫になることも、運動量が減る理由のひとつです。冬は意識して体を動かす時間をつくることが、腰への負担を考えるうえで大切になります。
自律神経の乱れも冬の腰痛に関わると言われる
気温の変化が大きい季節は、体が体温を保とうとして自律神経が忙しく働きます。自律神経は血管や筋肉の緊張を調整する役割があるため、寒暖差が続くと、その切り替えがうまくいかず、体のこわばりや冷えを感じやすくなるという考え方があります。
日照時間が短くなり、睡眠のリズムが乱れやすいことも、体の緊張がほぐれにくくなる一因と言われています。腰だけでなく、肩や首の重さ、寝つきの悪さを一緒に感じる方は、体全体の状態にも目を向けてみましょう。
手足の冷えやお腹の冷たさ、疲れの抜けにくさなどが同時にある場合は、腰だけをかばうのではなく、生活のリズムや睡眠、食事も含めて体を休ませる時間を意識してみてください。
冬に気をつけたい生活の場面
冬の腰痛は、日常のなかのちょっとした場面で起こりやすくなります。ここでは、特に気をつけたい場面を挙げます。
布団から出るとき
冷えた部屋で急に起き上がると、こわばった腰に負担がかかります。布団のなかで足首を動かしたり、膝を軽く揺らしたりしてから、横向きになって手で支えながらゆっくり体を起こしましょう。
こたつでの長居
こたつは温かい反面、横になったり背中を丸めたまま長時間過ごしたりしやすい場所です。同じ姿勢が続くと腰が固まりやすいため、30分ほどたったら立ち上がって体を動かすようにしましょう。うたた寝は避け、布団で休むほうが安心です。
大掃除や重い物を持つとき
年末の大掃除や、鍋や暖房器具など重い物の持ち運びは、冷えた体のままだと腰を痛めやすくなります。作業の前に体を温めて軽く動かし、物は体に近づけて膝を曲げて持ち上げましょう。一度に頑張りすぎず、数日に分けるのもおすすめです。
腰を冷やさない服装と過ごし方
腰やお腹まわり、足首は冷えを感じやすい部分です。着込みすぎて動きにくくなるのは避けつつ、次のような工夫で、無理なく冷えを防ぎましょう。
- 腰からお尻まわりをカバーできる丈の長い上着やインナーを選ぶ
- お腹と腰を覆う腹巻きや薄手のインナーを重ね着する
- 靴下やレッグウォーマーで足首を冷やさない
- 湯たんぽやカイロを使う場合は、低温やけどを防ぐため直接肌に当てない
- 室内の寒い場所と暖かい場所の温度差を小さくする
- トイレや脱衣所、玄関など冷えやすい場所は、移動前に暖めておく
- 座りっぱなしのときは、ひざ掛けで腰とお腹まわりを覆う
入浴や家でできる軽い運動で体を動かす
入浴は、体を温めて筋肉の緊張をゆるめるきっかけになると言われています。湯船に浸かる場合は、熱すぎないお湯にゆっくり入る、という考え方が一般的です。感じ方には個人差があるため、のぼせない範囲で、心地よいと思える温度と時間にしましょう。
シャワーだけで済ませがちな方は、足元だけでも温めるなど、無理のない範囲で体を温める時間をつくると、気持ちが落ち着くという方もいます。入浴後は体が冷えないよう早めに着替え、水分をとってください。また、体が温まった状態は動かしやすいので、軽い運動と組み合わせるのもよい方法です。痛みが強いときは、無理に運動を行わず控えてください。
家でできる軽い運動
気持ちよく動かせる範囲で、呼吸を止めずに行いましょう。ひとつでも続けやすいものから始めて、慣れてきたら少しずつ増やしてみてください。
- あおむけで両膝を立て、膝を左右にゆっくり倒す（5〜8回）
- 四つ這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながら戻す（5〜8回）
- 壁に手をついて、その場で足踏みをする（1分ほど）
- 座ったまま、足首を大きく回し、肩を後ろへ回す
みらい整体院 高槻院の考え方
みらい整体院 高槻院では、痛みのある場所だけでなく、自律神経の乱れや、全身の血液・リンパの巡りの滞りといった体全体の状態に目を向けています。寒い季節の腰のつらさも、腰そのものだけでなく、冷えや緊張が重なった体全体の状態と関わっていると考えるためです。
施術は、強く押したりボキボキ鳴らしたりしない、痛みの少ないソフトなものです。JR高槻駅から徒歩4分、完全予約制で、土日祝も11:00〜20:30で営業しています。冬の腰のつらさが続くときは、お気軽にご相談ください。
腰痛に対する当院の考え方や施術の流れは、高槻の腰痛整体｜みらい整体院 高槻院のページで詳しくご紹介しています。土日祝も20時半まで受け付けています。
よくある質問
腰は温めたほうがよいですか、冷やしたほうがよいですか？
冬の冷えによるこわばりには、温めると楽に感じる方が多いと言われています。ただし、急にぶつけたり痛めたりした直後は感じ方が違うこともあります。迷ったときは、お気軽にご相談ください。
カイロや湯たんぽは腰に当ててもよいですか？
腰を温める方法として使われますが、同じ場所に長く当てると低温やけどの心配があります。衣類の上から使い、眠るときは布団から出すなど、取扱説明書に沿って使用してください。
暖房の効いた室内にいても腰が痛くなるのはなぜですか？
室内が暖かくても、外との温度差で自律神経が乱れたり、動く機会が減って同じ姿勢が続いたりすると、腰がこわばることがあります。こまめに立ち上がって体を動かしてみましょう。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、特定の疾患の診断等を目的とするものではありません。症状が続く場合などはまずはご相談ください。
